Description
Prépare ton ultra-trail de montagne en 3 jours intenses dans l’Oberland bernois
Tu prépares un ultra-trail de 50 à 70 km ? Tu veux tester tes limites en conditions réelles et arriver prêt·e le jour J ? Ce week-end choc trail en Suisse est la mini-prépa idéale : trois jours pour travailler ton endurance, ta technique et ton mental, au cœur des Alpes.
Aperçu du programme (3 jours)
- Jour 1 (15 km, 900 m D+) : montée douce jusqu’à Oeschinensee au crépuscule, descente relâchée, tester les sensations nocturnes et la fontale sur la descente. Session parfaite pour réveiller l’endurance lente.
- Jour 2 (30 km, 2000 m D+) : La crête de Hardergrat. Sortie longue, technique et engagée. Une crête spectaculaire idéale pour gérer les terrains aériens.
- Jour 3 (20 km, 1500 m D+) : Grindelwald – First – Lac de Bachalpsee. Travail de tempo en montée sur voie bitumée puis descente longue pour éprouver la fatigue
Ce que tu trouves dans ce fichier téléchargeable ?
- Un récit détaillé de notre aventure sur ce week-end choc Trail en Suisse
- Les traces GPX pour chaque jour + l’extension
- Des conseils pour la logistique : zone de départ et suggestions de parkings proches, précautions à prendre pour l’alimentation, l’hydratation et diverses informations utiles à ne pas manquer pour un séjour en Suisse
- Un document à part expliquant comment lire un fichier .gpx avec l’application Suunto
Pourquoi ce type de week-end est si puissant ?
Ce week end choc trail en Suisse est le parfait mélange entre immersion en pleine nature, verticalité alpine et entraînement spécifique. Tu travailles les filières musculaire et cardio-vasculaire, mais aussi la gestion mentale, en une mini-prépa condensée loin des sentiers habituels.
- Nature et verticalité : travailler les appuis, la technique alpine, l’altitude, c’est tout bénéfice pour l’ultra dans les montagnes.
- Spécificité terrain : descentes engagées, montées techniques, crêtes aériennes (terrain rare en Belgique)
- Maîtrise de la fatigue : enchaîner plusieurs sorties intenses sur un week-end, c’est gérer la fatigue, l’alimentation, la récupération sur le vif.
Tracé du week-end à l’Oberland bernois
Notre escapade s’est organisée depuis Interlaken, base idéale pour rayonner vers Oeschinensee, le Hardergrat et Grindelwald : trois spots emblématiques. Arrivé le vendredi soir, on a couru au coucher du soleil ; le samedi, la crête du Hardergrat ; le dimanche, un tour alpine inoubliable près de l’Eiger.
Pourquoi ce guide auto-guidé vous fait préférer l’autonomie ?
Pas besoin de stage guidé cher : grâce à ce format auto-guidé, avec traces GPX et guide, tu pilotes ton expérience. Tu joues la carte de la liberté, de la flexibilité et de l’intensité pure, à ton rythme.
Envie de te lancer ? Ce week end choc trail en Suisse est accessible avec un guide sur mesure, tu embarques les traces GPX, le plan d’entraînement, l’alimentation, tout ce qu’il faut pour te lancer. Télécharge-le, prépare-toi, et vis l’ultra-prépa ultime.
Quand réaliser ce week-end dans ta préparation ?
Idéal 3 à 4 semaines avant ton ultra-trail de 50-70 km, c’est le super-test final de ta prépa : tu vérifies ton endurance, ta gestion de l’effort, la digestion, ta capacité à enclencher fort en montée et gérer la descente.
Différents profils / objectifs
- Débutant / premier ultra (objectif « finisher »)
Opte pour la version découverte en douceur, mise sur gestion de l’effort, alimentation simple (40 g/h de glucides, Gut training progressif). - Niveau intermédiaire / performance
Alterne seuil, montée à bloc, tempo ; vise 60-80 g/h, Gut training établi, travail spécifique descentes rapides. - Option expert: le jour 2, je te propose de prolonger la sortie sur la crête Hardegrat jusqu’à Brienz : Travail technique majoritaire.