Comment s’entraîner pour un trail en montagne ?
Vous rêvez de vivre une aventure trail en montagne ? Celle-ci vous attire mais le citadin que vous êtes ignore comment…
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Conseils d’entraînement pour le trail et la course en montagne
Que l’on vise un premier trail de 20 km ou un ultra-trail en haute montagne, la préparation est la clé pour prendre du plaisir tout en évitant les blessures. Sur cette page, je regroupe tous mes conseils d’entraînement pour le trail et la course à pied, issus de mes propres expériences sur des parcours exigeants comme les 90 km du Mont-Blanc, le GR20 ou encore la Transvulcania.
Spécificités de l’entraînement en trail
Le trail running, et particulièrement le trail en montagne, demande bien plus que de la simple endurance. Il faut travailler le dénivelé, renforcer les muscles stabilisateurs, apprendre à gérer l’effort sur terrain technique et à alterner course et marche rapide. Je partage dans mes différents articles toutes mes astuces pour progresser sur tous les terrains : montées, descentes, sentiers techniques, et même les portions roulantes qui demandent un vrai relâchement musculaire.
Mes plans d’entraînement pour me préparer aux courses de trail et ultra-trail
Je partagerai également mes plans d’entraînement pour le trail et la course en montagne. Ces programmes indiquent les séances spécifiques que j’ai suivies pour atteindre mes objectifs : des côtes, du fractionné, de renforcement musculaire et de récupération. Cela permettra de vous inspirer de mes entrainement pour vous préparer efficacement à vos courses et vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs.
Progresser tout en gardant l’envie
L’objectif de cette section n’est pas de transformer chaque sortie en performance chronométrée, mais de vous aider à progresser pas à pas, à écouter vos sensations et à savourer pleinement chaque entraînement. Parce que courir en nature, c’est avant tout un plaisir… et que la meilleure performance, c’est celle qui donne envie de recommencer.